Prática requer disciplina e chama cada vez mais atenção de novos adeptos
Já pratica corrida, ciclismo ou natação e está em busca de novos desafios? Então essa é uma boa hora para começar os treinos de triathlon. Criada na década de 1970, a atividade ficou bastante conhecida pelo Ironman, maior circuito de triathlon do mundo – que atualmente reúne mais de 15 mil praticantes no país, segundo os organizadores do Ironman Brasil.
Com cada vez mais adeptos, a atividade exige resistência e disciplina nos treinos. Vale lembrar que o atleta iniciante deve começar pelas provas menores. Conhecido como o pontapé inicial para o triathlon, o Short é a prova para quem está no início – conta com 750 metros de natação, 20 quilômetros de ciclismo e 5 quilômetros de corrida – e possui metade das distâncias do triathlon Standard. A distância Standard é a reconhecida pelo Comitê Olímpico Internacional e utilizada nos Jogos Olímpicos de Verão.
Após as provas Standard, o próximo passo é o Ironman 70.3, também conhecido como Half Ironman (Meio Ironman), que é uma das formas de triathlon de meia distância (1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21,1km de corrida). Por último, está o Ironman, com aproximadamente 3,8 km de natação, 180km de ciclismo e 42,195 km de corrida.
O começo do triathlon gera muitas dúvidas para os esportistas que querem dar um passo além e também para os que possuem curiosidade em treinar. Por isso, nós da Woom separamos as dicas mais importantes para começar os treinos de triathlon.
Mantenha uma rotina de treinos
Para aprimorar a aptidão nas três modalidades é preciso criar uma rotina e segui-la à risca. Por ser uma modalidade que exige resistência, o atleta deve estar preparado por meio de treinamentos funcionais, exercícios de mobilidade e musculação, com foco no condicionamento físico. Além de ser um diferencial para o bom desempenho no triathlon, a preparação diminui os riscos de lesões.
Respeite seu limite e adapte seus treinos à rotina
Não ultrapassar as etapas evolutivas do treino de triathlon é essencial tanto para amadores quanto para profissionais. É preciso iniciar com distâncias menores e treinos mais leves. Respeitar seu tempo e limite será fundamental para a evolução na prática.
Também é importante otimizar a rotina: encontre locais de treino que sejam próximos à sua residência ou trabalho, assim não há o tempo de deslocamento, o que auxilia a manter os treinos constantes.
Assessoria especializada
Nem pense em começar a treinar sem o auxílio de especialistas! Antes de iniciar os treinos de triathlon, é imprescindível passar por exames médicos de rotina para prevenir qualquer tipo de lesões. Por isso, buscar por um profissional é essencial. Ele lhe auxiliará na montagem dos treinos, além de acompanhar sua evolução e exercícios diários. Com acompanhamento do especialista é possível garantir um planejamento correto, que leva em conta o histórico esportivo do atleta, capacidade física, tempo para treinar, idade e objetivos.
Foco na musculação
Você dá atenção aos exercícios de musculação? Se não, é melhor ir colocando eles na agenda. Imprescindível para evitar lesões, a musculação é obrigatória para os triatletas. Ela irá auxiliar na estabilização, força máxima, força estática e resistência de força do esportista. Com a melhora da composição corporal, o desempenho da atividade também poderá ser beneficiada.
Busque o vestuário adequado
Quando o assunto é conforto e performance, não adianta economizar. O vestuário é um dos fatores mais importantes para a prática do Triathlon. Problemas como a qualidade do tecido, durabilidade e conforto podem fazer com que o atleta tenha dificuldades para realizar as provas. Hoje, os esportistas já podem contar com a mais alta tecnologia para suas roupas, que são adequadas a cada estilo da prática de triathlon. Tecidos com efeito compressivo, corte a laser, filamentos nobres de Poliamida e Elastano, efeito hidro-repelente e dry-fit, por exemplo, têm se destacado como tecnologias aplicadas nas roupas e podem ser encontradas na Woom.
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